г. Воронеж, ул. 40 лет Октября, 12 + 7(906) 675 86 21 razum-tela@yandex.ru

Как бороться с лишним весом: диета, ЛФК, массаж и психосоматика

Каждая девушка мечтает о красивой и стройной фигуре. Причиной лишнего веса может послужить неправильное питание, малоподвижный образ жизни, проблемы со здоровьем и многое другое. Нужно понимать что, в борьбе с лишним весом голодание или таблетки для похудения не помогут, необходимо совмещать комплекс упражнений и правильное питание. В нашем центре здоровья специалисты предлагают комплексный подход в борьбе с лишним весом: диета, ЛФК, массаж, психосоматическая терапия и йога.

Итак, как правильно бороться с лишним весом в домашних условиях?

Первое правило, что нужно сделать – это отказаться от вредной пищи и калорийной, и перейти на здоровое питание. Сначала будет сложно отказаться от любимой – вредной пищи, но уже через месяц Вы приучите себя правильно питаться.

Первые шаги к стройному телу, ну что приступим?

1. Сразу после пробуждения каждый день выпивайте один стакан воды комнатной температуры. Можете добавить лимон или мед, корицу или сок имбиря для придания вкуса, кроме того эти продукты усиливают обмен веществ. Завтракать лучше всего стоит начинать через полчаса.

2. Обязательно соблюдайте питьевой режим, надо выпивать по 2-2,5 литра в течение дня. Чай, кофе, соки – сюда не относятся, нет и еще раз НЕТ! Нужно пить именно обычную и чистую воду! Лучше всего будет приучить себя пить по одному стакану каждый час.

3. Приучите себя питаться пять раз в день маленькими порциями. Не переедайте - это плохо сказывается на организме и здоровье.

4. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна. Лучше всего выпить обезжиренный кефир или съесть яблоко. Важно! Утром вы должны просыпаться с легким чувством голода.

5. Забудьте о жареной, копченой еде. Отдавайте предпочтения вареной, тушеной или запечённой пищи. В рационе должно присутствовать больше клетчатки и как можно меньше углеводов.

Как бороться с лишним весом

Второе правило – это физические нагрузки, нужно стараться больше двигаться. Ни одна диета не сможет вернуть телу упругость и стройность, так как это сделают упражнения. Лечебная физкультура ваш лучший помощник в борьбе с лишним весом.

Секреты стройной и красивой фигуры

• Ешьте больше клетчатки

• Пейте 2,5 литра воды в день

• Больше двигайтесь, лечебная физкультура

• Больше фруктов и овощей

• Считайте калории

• Ешьте медленнее

• Чтобы кожа была упругой, делайте массажи и скрабы для кожи

• Высыпайтесь (не менее 8 часов)

• Воздействуйте на организм на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и энергетическом.

Психосоматическое лечение – это терапия заболеваний тела и ума, даст прекрасные результаты

Йога

Так же при борьбе с лишним весом положительно влияет плавание, катание на велосипеде, быстрая ходьба, занятия танцами.

Самые эффективные упражнения

1. Бег – мощный враг в борьбе с лишним весом! Во время пробежки активно работают все мышцы тела, что способствует потоотделению и сжиганию лишних килограммов. Бегать следует три или четыре раза в неделю. Начинать нужно с маленьких дистанций, постепенно увеличивая их. Лучше всего бегать на стадионе или в парке, но если вы стесняетесь, то хорошим для Вас вариантом может стать бег дома на беговой дорожке!

2. Велосипед – хорошее упражнение для живота и боков. Ложимся на спину поднимаем ноги вверх примерно под углом 45 градусов и заводим одну ногу за другую поочередно. Упражнение следует выполнять по три подхода по 12-17 раз.

3. Еще одно действенное упражнение для живота и боков это подъем ног лежа. Ложимся на спину, ноги вместе и медленно поднимаем их вверх, делаем вдох и затем медленно опускаем и делаем выдох. Это упражнение делать нужно в два - три подхода по 12 раз.

4. Приседание – поможет сделать красивыми ноги и ягодицы. Главное делать приседания правильно, не отрывая ступни от пола, ноги должны быть на ширине плеч. Также это упражнение можно дополнить, взяв в руки гантели, что приведет к лучшему результату. Приседаем в два подхода по 29-32 раз.

5. Отжимания лежа. Лягте на пол и выполняйте отжимание. Во время этого упражнения также работают все мышцы тела, делайте его в два подхода по 16-21 раз.

6. Скручивания – хорошо укрепляют мышцы пресса и мембранную мышцу живота. Ложимся на спину, согнем ноги в коленях и поднимаем лопатки от пола, повторяем 32-37 раз.

Теперь вы знаете все секреты стройной и красивой фигуры, которые помогут Вам при борьбе с лишним весом. Если вы будете выполнять все вышеуказанные советы, то уже через месяц вы увидите прекрасные результаты, которые Вас очень порадуют. Приступайте к борьбе с лишним весом ни завтра, ни с нового года, ни с понедельника, а прямо СЕЙЧАС.

Обратная связь