г. Воронеж, ул. 40 лет Октября, 12 + 7(906) 675 86 21 razum-tela@yandex.ru

Как избавиться от лишнего жира на животе и талии?

С проблемой отвисшего живота сталкиваются и мужчины и женщины. Она возникает по разным причинам, а не только в связи с ожирением.

Без хирургического вмешательства в большинстве случаев с ней можно справиться и самостоятельно.

Избавления от большого живота можно быстро достичь, если придерживаться двух самых главных факторов: уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы живота. Важно комплексное решение проблемы: лечебная гимнастика, массаж живота, психосоматическая терапия, диета и домашние упражнения.

Для того, чтобы жира в районе талии стало меньше, нужно уменьшить количество потребляемых калорий и одновременно увеличить двигательную нагрузку на весь организм.

Необходимо добиться того, чтобы расходовалось калорий больше, чем потреблялось. Это не обязательно должны быть только физические упражнения, но и любая активность в течение дня. Таким образом, станет меньше жира по всему телу и убрать прослойку с живота не будет проблемой.

Способы борьбы с лишним весом

Как питаться, чтобы не откладывался жир на животе?

1. Все калорийные продукты нужно употреблять небольшими порциями и до обеда. К ним относится хлеб, мучные и макаронные изделия.

2. Использовать в пищу больше овощей, зелени, фруктов, а хлеб лучше грубого помола.

3. Употребление копченостей, жареных, жирных и мучных блюд свести к минимуму.

4. Пить чистой воды в день не менее 1,5-2 литров.

Упражнения для уменьшения объема живота.

1. Для мышц нижнего пресса очень эффективно упражнение "Ножницы". Для него нужно лечь на спину, ноги держать прямо, а руки положить вдоль тела.

Голова и поясница должны быть неподвижны. Во время вдоха (задержав дыхание) приподнимать ноги над полом или кроватью на 15-20 см и делать ими махи крест-накрест с вытянутыми носками энергично в течение 10 секунд. Затем выдох и принимается исходное положение. Выполнять такие движения 10 раз.

2. Упражнение с подъемом ног. В положении лежа руки согнуть в локтях и подложить их под голову. Лопатки неподвижны. Поднимать ноги на 90 градусов и опускать на 30 (не касаясь пола). Делать 10-15 раз.

Все упражнения на скручивание тела в положении лежа с поворотами ногами в разные стороны, также очень помогают сжигать жир на животе и боках.

Очень действенным и простым способом избавления от лишнего веса в талии является массаж живота, в том числе, висцеральный массаж, который помогает нормализовать работу внутренних органов, это прекрасная возможность помочь организму без осложнений  или прибегнуть к более простому способу, массаж с помощью специальной перчатки по часовой стрелке круговыми движениями до появления небольшой красноты.

Хорошо делать самомассаж каждый день. Необходимо живот разминать пальцами в течении пяти минут, затем захватывать и оттягивать кожу, отпускать и снова захватывать. Еще лучше прибегнуть к услугам профессионалов и проделать курс массажа живота.

После него кровь лучше поступает в эту зону, и начинают быстрее происходить процессы обмена веществ и отток лишней жидкости.

Для уменьшения сантиметров в талии нужно не забывать и о посещении бассейна и бани. Плавание и парилка помогают бороться с лишним весом и нарушением обмена веществ в организме.

Замечательно помогают занятия с обручем. Эффективным и проверенным способом в борьбе за тонкую талию считаются содовые ванны. Для их приготовления нужно набрать в ванну воду и растворить в ней морскую соль и пищевую соду(в пропорции два к одному). Принимать ванну нужно полчаса, а затем полежать под одеялом.

Если каждый день выделять немного времени на физические упражнения и выполнять все рекомендации, то результат станет очень скоро заметен.

Обратная связь