г. Воронеж, ул. 40 лет Октября, 12 + 7(906) 675 86 21 razum-tela@yandex.ru

Здоровый сон – залог вашего крепкого здоровья

Здоровый сон является важным фактором, влияющим на здоровье человека, и одним из основных источников отличного настроения и хорошего самочувствия. Человек не может продержаться без сна более двух дней, обычно взрослому человеку нужно для отдыха организма примерно 7-8 часов. Сон является естественной потребностью, которой не стоит пренебрегать, иначе можно навредить самому себе.

Ученые доказали, что человеку гораздо проще перенести голод, нежели недосыпание. Не зря существует поговорка «Лучше недоесть, чем недоспать». Проблемы с засыпанием это широко распространённое расстройство сна, встречающееся у людей всех возрастов в современном мире. Проблемы со сном успешно решаются с помощью различных методик, таких как: массаж, хатха йога, психосоматическое лечение, гипнотерапия и холотропное дыхание – дыхательная терапия.

Фазы сна

Структура сна человека подразделяется на две фазы: ортодоксальный (медленный) сон и парадоксальный (быстрый) сон.

- медленный сон также называют NREM-сон (Not Rapid Eye Movement), это означает, что на протяжении этой фазы, людям несвойственны быстрые движения глаз. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

- быстрый сон известен под названием REM-сон (Rapid Eye Movement), в этой фазе ваши глазные яблоки активно двигаются под сомкнутыми веками, мозг переходит в рабочее состояние и человек видит сны. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

Здоровый сон

Недосыпание

Недостаток сна оказывает негативное влияние на определенные участки головного мозга. По причине недосыпа у человека могут возникать проблемы со зрением, формулированием мыслей, также возможна потеря координации. Можно сделать вывод, что недосып оборачивается рядом неблагоприятных последствий для всего организма.

Последствия недосыпания:

• ухудшение памяти;

• переедания;

• снижена продуктивность;

• отталкивающий и неопрятный внешний вид;

• чрезмерная раздражительность;

• ослабление иммунной системы;

• бледность кожных покровов.

Как сделать сон здоровым?

1. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна, не стоит употреблять тяжелую еду, иначе вместо положенного отдыха организм будет заниматься перевариванием пищи на протяжении всей ночи. Принятие плотного ужина перед сном обеспечит неполную работу диафрагмы, что очень важно для крепкого и хорошего сна. Но если все-таки организм испытывает голод, то не стоит его терпеть, лучше перекусить фруктами или овощами.

2. Перед сном нужно выделить час для расслабления, так как после активной деятельности на протяжении всего дня мозг не может сразу отключиться, ему нужно немного успокоиться, а телу расслабиться. Во-первых, важно отложить все электронные устройства (телефон, ноутбук, телевизор и т.д.), затем выключить свет в комнате, можно оставить лампу или ночник у кровати. В это время рекомендуется заняться медитацией, послушать спокойную музыку или почитать книгу. После этих действий будет значительно проще уснуть.

3. Рекомендуется пить перед сном травяной чай, например, с содержанием мяты, мелиссы или ромашки, они настроят организм на расслабление, а затем и на сон.

4. Выполнение физических упражнений в течении дня. Спортивные нагрузки повышают настроение, снижают стресс и оказывают благоприятное воздействие на сон. Желательно, заниматься спортом с утра, но если нет на это времени в начале дня, то вечером стоит заняться чем-то более умиротворенным, например, йога или пилатес.

5. Важно выработать определенный режим сна, то есть ложится спать и пробуждаться в одно и тоже время каждый день, независимо от дня недели.

6. Прогулка перед сном. Свежий воздух положительно влияет на организм, а если нет возможности выйти на улицу, то рекомендуется проветрить спальное помещение.

7. Рекомендуется спать в полуобнаженном виде, если чувствуется холод, то лучше накрыться дополнительным одеялом, а не закутываться в теплые вещи.

8. Классический массаж, прекрасно расслабляет и благотворно влияет на весь организм.

Выводы

При добавлении этих нововведений в рутину вашей жизни качество сна, несомненно, повысится. С помощью вышеперечисленных простых действий жизнь не просто изменится, а поменяется кардинально ваше самочувствие.

Обратная связь